熱身
第一站前十分鐘，按摩股四頭肌、小腿與肩膊。溫熱的觸感在提醒你：這些肌肉已經被妥善照顧-接著，認真完成動態熱身。
把這一切，變成每一次訓練前不可或缺的固定習慣。
給 Hyrox 選手
從波比跳到立定跳遠，讓雙腿保持輕盈。
八個項目、八公里，還有一台冷酷無情的雪橇。真正決定表現的，是站與站之間的處理——而賽前兩分鐘和賽後十分鐘，就是你能控制勝負的關鍵部分。
放鬆
最後一次推雪橇後先洗澡，再以長而緩慢的手勢沿雙腿向上按摩。讓你感覺清涼而不油膩，在你穿回衣服前，已被迅速吸收。
其他運動
屬於訓練的夥伴，而不是在藥箱裡的備品。
不同的運動，用法自然也不同。以下三種情境，是專為香港人的真實訓練節奏所寫。你的運動呢？同一套流程，一樣適用。
