熱身
起跑前先處理小腿、膕繩肌與髖屈肌-這在間歇日尤其重要，特別是那條總是先繃緊的腿。
把這個動作，變成每次訓練前的固定習慣。
給跑團
給間歇跑後像水泥一樣的雙腿。
每週三至五課，其中一課是硬課。無論你跑運動場還是海濱長廊，能讓你持續的就是那個只花兩分鐘、又沒有氣味的習慣。
放鬆
緩跑放鬆後，趁著心率回落，用長而向上的手勢按摩小腿與股四頭肌。隨身帶上一支 VITAS，塞在跑步腰包或跑團袋裡都非常方便。
其他運動
屬於訓練的夥伴，而不是在藥箱裡的備品。
不同的運動，用法自然也不同。以下三種情境，是專為香港人的真實訓練節奏所寫。你的運動呢？同一套流程，一樣適用。
