熱身
上場前：用兩分鐘，分別用在兩邊小腿、前臂與肩膊，再特別照顧比較不適的一邊。
把它變成每次訓練前的固定習慣。
給板式網球員
到第三盤，腳步依然靈活。
板式網球由短促爆發力的動作組成，而代價會在第二天早上出現在小腿、前臂與下背。這類激烈的球類運動，你需要養成一套平日照顧肌肉的好習慣。
放鬆
賽後——最好在喝東西之前——為雙腿與前臂做一次清涼按摩。這是很小的步驟，也是板式網球員最常略過的一步。
其他運動
屬於訓練的夥伴，而不是在藥箱裡的備品。
不同的運動，用法自然也不同。以下三種情境，是專為香港人的真實訓練節奏所寫。你的運動呢？同一套流程，一樣適用。
