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筆者從網上看到一個頭髮髮質測試的小遊戲，可從髮質看出健康的狀況，不妨和大家分享一下。  假如你經常掉髮，頭髮細軟乾燥無光澤、斷髮率高、日漸稀疏，那應該會感到終日疲累、全身痠痛；若相反是頭髮有光澤、屑多常常感痕癢、不停脫落，則好大機會是患上都市病－工作或生活壓力太大、作息不定時及飲食營養不均衡等等。假如頭髮經常分岔打結，頭髮乾枯，末梢變分裂成絲狀或鈎狀，就好可能是腎精虧虛，主要症狀是腰痠腳軟和頭暈眼花。  有說頭髮髮質的狀態，與健康息息相關。的確，不少醫生均認同此點，就如指甲，直接反映出我們身體內部是否健康。皆因頭髮的營養根源，乃來自頭皮毛囊下的微血管叢，只有當毛囊不萎縮受損，可以吸收各種髮品所需要的養分時，髮質才健康亮麗。健康的髮質基本上要沒有頭垢和頭皮屑、發黑柔潤富光澤、有彈性、不分叉和打結等，要做到這點，最重要還是擁有健康的生活習慣。首先是從數方面去作改變，如時刻保持頭皮清潔，毛孔中充滿污垢，洗髮時需要徹底清潔毛孔，保持頭皮健康。然後是將生活方式回復正軌，事關不規律地的作息容易導致營養不良和睡眠不佳，都會影響血液流動，從而令髮質出現問題。  除卻基本的清潔措施，外來的補充品也可以考慮，但必定要細心留意當中成分，如「強髮寶一口飲」中所含的生物素Biotine、L蛋氨酸L-Methionine、角蛋白Keratine、肌醇inositol、維生素Vitamin E、維生素Vitamin B1、B2及B3等，都匯集強髮精華及營養素，從內至外激活頭髮生長，增強稀疏脆弱頭髮，令頭髮更為粗壯光澤，改善白髮。而飲食方面，要有充足的蛋白質，令身體可以維持每天自..

我們有雙手雙腳，加起來便有二十塊指甲。指甲大多被我們忽視其重要性，就算被女生注視，都視為扮靚的一環。但其實指甲種種變化都隱藏健康的信息。  指甲若是健康，會呈桃紅色，表面光滑圓潤，厚薄適中。至於普遍常現的狀態，包括半月形的白邊，身體健康的話一般應該有8至10個指甲有此現象，到中年40歲都至少有6個。如果指甲的半月形面積小，就可能代表體質免疫力差，容易疲勞，腸胃消化吸收亦差。如果色調變晦暗甚至消失，大有可能是患有嚴重疾病，對身體發出嚴重的警號。另外半月形的顏色也值得留意，奶白色是最好，表示身體健壯。過於粉紅則表示臟腑功能下降，需慎防糖尿病。  不過假如顏色發白，則表示貧血，鐵元素攝入量不足，從而影響血紅蛋白合成。如果好幾個指甲同時出現成白色橫紋，大有機會缺乏蛋白質及其他營養物質，因而患上腎臟疾病，肝功能出現異常。  指甲外觀方面，同樣可以反映健康與否。若指甲中間內陷，代表已患有糖尿病、貧血、甲狀腺功能亢進或營養不良等。指頭有腫脹兼指甲帶紫斑，很可能是肺部疾病。指甲上有太多白點就表示患上消化系統疾病；出現直線是指示操勞過度及用腦過度。最後要提，如果指甲變得易斷、變薄，表示營養不良及缺蛋白質、礦物質，同時顯示呼吸系統和循環系統出現狀況，負責調節機體新陳代謝的甲狀腺都可能有問題。要怎樣解救？萬變不離其宗，除卻飲食和作息都要緊守規律正常，多做運動令血液循環和淋巴循環系統處於均衡理想，亦可藉着如強髮寶一口飲般的補給品，汲取生物素、L蛋氨酸、角蛋白、亞硒酸鈉、硫酸鋅等，以改善指甲。想了解更多，可電郵至info@vitas.com.hk。 ..

俗話說：「聽君一席話，勝讀十年書。」有時真的非常佩服能說出這等金句的歷史人物，很難再找其他字句代替。 上星期和幾位朋友聚會，其中有人說到孫兒年紀小小便要佩戴眼鏡，還愈來愈深度數，心痛死了。的確，香港小朋友戴眼鏡的人數，分分鐘屬全球前列位置。這位嫲嫲說只好帶孫兒去佩矯視鏡，而在驗眼期間，視光師的一番話，教在座的無不動容。 視光師先提出，為何那麼多香港人要戴眼鏡？而且度數還會愈來愈加深呢？朋友啞然，可沒認真想過啊！視光師續稱，其實戴眼鏡並沒有直接幫忙雙眼，反而給了大腦沒有視障狀況的一個錯誤信息，於是有問題的眼球便繼續「成長」，度數持續增加，而我們又繼續不停換眼鏡，根本沒有解決近視問題。 用大自然角度看，身體其實會因應生存環境作出調節和具復元能力呢，所以其他國家戴眼鏡的人士不多。另一友人笑說視光師像是鼓勵人不要戴眼鏡，似是「倒米」呢？我們笑說現在肯說真話的人不多，他是難得的值得尊敬。 聽後，筆者便聯想到淋巴護理同樣強調健康平衡，就是靠管理好身體，如飲食、運動、休息等，如有必要就選擇一些相應好的補給品，讓淋巴系統和血液循環保持正常，身體便自然健康。想了解如何管理淋巴，可電郵至info@vitas.com.hk。 Rosana李乃玲 香港唯一國際淋巴學會會員， 紓適寧創辦人。 ​ ..

關節退化能減慢嗎？(二) 要令惱人的關節痛消失，當上了年紀確有點難，提早預防將問題減至最低、拖延至最久才發生倒是有機會。 坊間口傳、或網上分享的資訊多不勝數，先是離不開保持適度的運動，多散步和游泳，由於關節中的軟骨並無血管，只能靠運動而獲得關節液提供潤滑和營養，減輕關節軟骨磨損機會，否則關節容易出現疼痛、僵硬、發炎、紅腫等不適症狀。另外，上星期也提到體重會令雙膝關節負重，因此亦要減輕體重，減低導致退化性關節炎的機會。 至於近年也有報告指出，選鞋原來都非常重要，假如有氣墊或柔軟的底部，猶如裝了避震器一樣，能保護關節在行走時避免受到撞擊，減輕關節的負荷。 飲食方面都需要注意，高脂肪食物或會影響關節軟骨運作，網上指美國一項研究發現，血糖、血脂肪太高，會改變軟骨構造，使軟骨承載力變差。而最建議多吃洋蔥和蒜頭，前者所含的硫化物及後者的蒜素，同樣是抗氧化食物。至於黃酮類包括胡椒、胡蘿蔔、木瓜、橙等，與綠茶一樣，均為抗氧化物質。另多吸收Omega-3不飽和脂肪酸，能有助抑制人體發炎反應，具抗氧化的效果。最後再提提讀者們，當發現早上起牀時，雙膝感到僵硬，或許已是一項警號。若上下樓梯時雙膝關節會痛、並且很難彎曲伸直，那表示軟骨已經磨損，可多吃點關節的保健品說不定會有所幫助。想知更多關節的問題，可電郵至info@vitas.com.hk。 Rosana Li 香港唯一國際淋巴學會會員， 紓適寧創辦人。 ..

上星期一直下着雨，老友記們紛紛慘受煎熬，關節痛、風濕等全都一併引發，上下樓梯都有困難。這等慘況在香港愈來愈常見，其中一種常見的關節病患稱為退化性關節炎，一般發生在60歲以上的老人家，女性比例較多。雖說退化性關節炎為常見的病痛，但原來它是沒有百分百的痊癒方法，只能單靠吃藥來減輕疼痛，否則便要做手術換上人工關節，因此及早保護關節，方是最治本的方法。 患上退化性關節炎的原因，佔最大比例是由遺傳、老化、長期間負重引致，其次為受傷、遺傳疾病、代謝性疾病或先天性關節發育異常等導致破壞關節軟骨，引起炎症。起初退化性關節炎的症狀或不明顯，少許痠痛常不以為意，惟分分鐘會令晚期關節變形，關節能伸展的角度變小，脊椎關節僵硬，後期更可能形成骨刺，壓着神經引致坐骨神經痛。關節炎重災區是雙膝，乃人體最重要的關節之一，關節由股骨和脛骨組成，前方還有一個小三角形骨稱為「髕骨」，及最裏層的「硬骨」則掌管身體的支撐能力，還有韌帶及肌肉幫助骨頭改變位置，以做出各種動作。至於硬骨與韌帶之間作潤滑的軟骨和關節液，一旦承受過重重量或壓力，如肥胖、運動不當，便有機會加速軟骨的磨損。磨損嚴重的話，骨頭與骨頭之間就會直接摩擦，產生疼痛感，令膝蓋不能彎曲、蹲跪、站立、上下樓梯等，假如身體出現此等狀況，很大機會為退化性關節炎的徵兆。 筆者曾上網看過有報道說，有體重達一百公斤的五十多歲武術指導，年輕時已經做很多翻滾動作，有膝蓋痛覺得正常，因過度操勞所致，買止痛消炎藥吃便可撐着。直到有一天發現自己無法走動，才警覺退化性關節炎已嚴重到需置換人工膝關節。這一點與現今都市人運動道理相同，人不到四十，膝關節已經退化，研究所得結果大..

上文提到關節痛，有朋友請教說，坊間針對關節痛的產品近年愈來愈多，例如羊奶粉、補充營養產品等等，有何看法？ 無疑，關節痛困擾着許多都市人，且有愈來愈年輕化的迹象，這與年輕一輩嚴重忽視正當的作息時間不無關係，生活欠規律，往往會造成身體許多沉重負荷。因着關節痛患者日多，各式各樣的相關產品也因應而生，像筆者的關節樂一口飲也是其一。不過我發現其實另一種關節痛︰坐骨神經痛，更加深深影響着都市人，由昔日大多為老人家，到今日已不乏二十多歲的患者。從許多醫學報告中，指出坐骨神經乃由第四節（L4）至第五節（L5）腰椎神經組合，及第一至第三節（S1-S3）骶骨神經組合而成的神經束，為人體最大之神經，經腰和臀部伸展至整個下肢。因此當坐骨神經受損後或脊椎關節功能失調，可想而知後果有多嚴重（多慘！），由腰背、臀部、大腿後、小腿後外側等部位都受到影響，疼痛感絕不能小看，嚴重者不僅行路有困難，甚至痛至不能入睡。 坐骨神經痛是如何發生呢？最常發現導致的原因為運動不當和坐姿有問題（例如蹺腳、側坐、盤膝而坐），逐少逐少的累積，令腰椎關節受壓、腰椎間盤凸出、椎間關節、胝髂關節、腰胝軟組織勞損等，從而觸發坐骨神經通路及其分佈區內發生疼痛。 要如何避免？仍是那一句，注意保持身體處於均衡狀態，繼而可考慮進食補充產品，增強關節強度，將有助減低患上關節痛和坐骨神經痛的機會。想了解更多，可電郵至info@vitas.com.hk。 #坐骨神經痛 #都市日報 #關節痛 #老人家 #一口飲 #關節樂 ..

周不時有朋友笑對筆者說，淋巴系統似是「每事關」，身體每件事都與淋巴脫不了關係。 的確，由於淋巴屬於免疫系統一部分，因此成了為健康把關的重要角色。像我們的關節位也有許多淋巴結，一旦出現異常，出現淋巴阻塞，關節位便疼痛起來。為甚麼會這樣？答案又是老問題。香港人大部分人都是一整天長坐在辦公室內，又或是如售賣員、從事餐飲業的，上班時長期站立，為髖關節帶來沉重的負擔，每到下班後便會感到下半身非常疲憊，雙腳可能會有些微腫脹，關節也會感到郁動不順，假如運動量偏低，更可能進一步令下半身的血液循環與淋巴循環不良，多餘水分和廢物無法排出，因此必須要想辦法去疏通淋巴。 所以除了許多網上教路的關節舒展活動，如近期全港運動會經常宣傳的活力操等，藉短短幾分鐘的時間，盡量協助我們身體的血液循環系統排走多餘廢物，令淋巴回復暢順外，也可以嘗試一些針對性改善關節的產品，如「關節樂」一口飲含有有機矽、硫酸軟骨素、氨基葡萄糖硫酸鹽、薑黃提取物Turmeric、菠蘿蛋白酶等，具消炎止痛、增強軟組織、軟化筋腱、增加關節潤滑劑等功效，適合年齡大了，或因工作、欠缺運動、勞損以致關節痛的成因。想知更多資訊，可電郵至info@vitas.com.hk。 ..

近排天氣變得愈來愈熱，走在街上不消半個鐘已大汗淋漓。筆者有朋友天生異稟，絕少出汗，大家常開他玩笑為非「汗」子、汗管閉塞。 那麼若淋巴系統一旦閉塞，又會發生甚麼事呢？我們有太多不良的生活習慣，身心疲累，導致循環系統易減慢，久而久之累積了很多毒素，在不斷惡性循環底下，便往往造成嚴重阻塞，令淋巴循環功能下降，免疫力也會隨即衰退，身體健康自然差。要暢通淋巴，除卻由內在發起（即筆者一直以來提倡的均衡生活模式）， 外來元素也有一定作用。筆者個人當然推介研創的淋巴管理啫喱膏和膠囊，但同樣會推介一些有益食品。像在網上看到有6種食物都對淋巴排毒有一定功效，例如蘋果，其所含的果膠有助調節腸胃機能；且蘋果還含有多種有機酸和礦物質，能給身體排毒和強化肝臟的功能。另外的尚有黃瓜、綠豆、海帶、筍乾和糙米。黃瓜所含的營養成分原來具良好的排毒效果，同時亦具有利尿作用。向來有解毒功效的綠豆，最可貴的是能有助清除體內的殘餘毒素，令新陳代謝功能恢復正常。而海帶和筍乾都是對腸道有正面作用，排走體內的多餘廢物。至於糙米原來更具備吸收毒素的能力，可稱為人體內的清道夫。 另外，筆者看到不少專家都推薦蜂蜜，事關蜂蜜所含的豐富維生素b、d、e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、鉀、鈉、鐵等等，對於潤腸通便和排毒均有顯著的作用，兼且容易被人體吸收，更何況在這乾熱的天氣中，多喝一點蜂蜜滋潤一下，可是不錯的選擇呢！但當然，凡是進食食物前，如對身體的反應有疑問，都應該先向醫生了解，確保健康。想知更多關於淋巴護理的問題，可電郵至info@vitas.com.hk或到www.vitas.com.hk。 ..

中年體重上升變胖危機 收到一位讀者的電郵，分享一宗趣事。 該位讀者自稱剛四十出頭，早前相約一班初中同學聚舊，臨到酒樓時，不禁先到洗手間照一照鏡，看到由想當年的「鋼條男」，變成今天的35吋腰圍，除了不禁嗟嘆歲月催人老，日子谷人肥外，也懊悔自己為何不努力一點保持健康的身型呢？ 不過最意想不到的是，舊同學們男的髮線上升，臉脹身更脹；女的也心廣體胖，肌肉鬆弛，一看之下，自己居然屬於罕有幾個「瘦」之一族！舊男生在席間笑說昔日的校園趣事外，目光也轉移該位讀者身上，討教為何仍然咁fit？是跑步做gym嗎？是吃瘦身食品嗎？他只好胡混過去，真正的有口難言……到最後靈光一閃，想到筆者的專欄，於是乎便登入facebook，找到淋巴護理的資訊，和舊同學們一起分享。 這個話題很快便成了舊生聚會的熱烈討論話題，這不難理解，四十左右的中年人，通常已出來社會工作逾二十年，累積下來的工作壓力、疲累、以及飲食和作息不定時所引致的健康問題，基本上都發生在每一個人的身上。在討論淋巴護理過程中，該讀者說不少理據均擊中彼此的狀況，大家有感心神領會，曉得為往後日子的健康着想，要立即開始關注淋巴循環系統。於是乎，舊同學的WhatsApp group便不停有很多淋巴護理、健康飲食等資訊的分享，同學間的關懷度增強了數十倍！想不到一次舊同學聚會，竟有如此的正面影響，因此特意和筆者分享。能夠將淋巴護理的概念成功灌輸開去，是筆者最希望做到的目標，大家記得多關心自己的淋巴健康啊。 ..

有友人跟筆者笑言，愈看專欄內容，愈覺得淋巴系統好像是人體最重要的部分，掌管着一切呢！ 淋巴系統對身體的重要性，在筆者角度而言，絕對是重中之重。這個防禦網，目的是打倒病菌，以及令身體內在的運作處於正常狀態，而淋巴系統的好與壞，也同時反映着另一個重要系統的狀態︰血液循環。首先要清晰認知當血液由心臟流至動脈端微血管後，有部分血液中的血漿會從微血管滲出，然後滲入淋巴管內，稱為淋巴液。淋巴液經淋巴管送回靜脈，重新進入血液循環之中。另一角度去看，血液和淋巴液一直在體內運行，血液循環就是指帶有氧氣的血液，經由動脈血管及微絲血管運送到身體每一角落，為細胞提供所需的氧氣和營養，再透過靜脈把帶有二氧化碳的血液運回到心臟。由於身體各組織的細胞在運作時都會產生一些廢物，如果把這些廢棄物經由血液運返心臟，會大大加重了靜脈的負荷，所以便由淋巴循環系統把這些廢棄物運送至排毒器官。因此淋巴系統的好與壞，是直接受血液循環的壓力影響，因此兩者有着不可分割的重要關連。 筆者有位朋友早前剛康復出院，原因是小腿生了一顆小血瘤。她經常長年累月坐着工作，少有運動，更甚者是工作壓力頗大，令睡眠質素也欠佳，凡此種種都不時令她的身體發出警號，如容易疲勞、關節痛、胃痛、頻密的傷風感冒等，最嚴重是小腿經常持續性疼痛。幾經力勸下，方才願意去求醫，嘗試過針灸、西醫診斷等，都判決為一般的肌肉發炎，但卻找不到根治的方法。最終轉到骨科，才發現是長了顆血瘤！醫生解說成因不明，但身體狀況差確是事實。這位友人從此注意保養自己的身體，很簡單的理念就是要讓身體的兩大系統︰淋巴和血液循環保持理想狀態，淋巴系統好，身體自然好。 ..