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關節退化能減慢嗎?(二)
要令惱人的關節痛消失,當上了年紀確有點難,提早預防將問題減至最低、拖延至最久才發生倒是有機會。

坊間口傳、或網上分享的資訊多不勝數,先是離不開保持適度的運動,多散步和游泳,由於關節中的軟骨並無血管,只能靠運動而獲得關節液提供潤滑和營養,減輕關節軟骨磨損機會,否則關節容易出現疼痛、僵硬、發炎、紅腫等不適症狀。另外,上星期也提到體重會令雙膝關節負重,因此亦要減輕體重,減低導致退化性關節炎的機會。

至於近年也有報告指出,選鞋原來都非常重要,假如有氣墊或柔軟的底部,猶如裝了避震器一樣,能保護關節在行走時避免受到撞擊,減輕關節的負荷。

飲食方面都需要注意,高脂肪食物或會影響關節軟骨運作,網上指美國一項研究發現,血糖、血脂肪太高,會改變軟骨構造,使軟骨承載力變差。而最建議多吃洋蔥和蒜頭,前者所含的硫化物及後者的蒜素,同樣是抗氧化食物。至於黃酮類包括胡椒、胡蘿蔔、木瓜、橙等,與綠茶一樣,均為抗氧化物質。另多吸收Omega-3不飽和脂肪酸,能有助抑制人體發炎反應,具抗氧化的效果。最後再提提讀者們,當發現早上起牀時,雙膝感到僵硬,或許已是一項警號。若上下樓梯時雙膝關節會痛、並且很難彎曲伸直,那表示軟骨已經磨損,可多吃點關節的保健品說不定會有所幫助。想知更多關節的問題,可電郵至info@vitas.com.hk。

Rosana Li
香港唯一國際淋巴學會會員,
紓適寧創辦人。

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